1) drop jump - skok ze skrzyni i lądowanie 2) sklony na wyciągu górnym - ćwiczeni na brzuch, możena zastąpić innym, jak nie ma wyciągu 3) wyciskanie w wąskim uchwycie - ok 40 cm miedzy palcami wskazującymi, jak znak ?, to znaczy, że dajemy tyle serii rozgrzewkowych, żeby dojść do ciężaru docelowego 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - na barki 5) [...]
No alfą i omega nie jestem ale cos tam wiem :) Moimi skromnym zdaniem przysiad i martwy ciag sa najlepsze. W NBA badania pokazuja ze nawet martwy w kontekscie wyskoku jest bardziej przydatny od przysiadu a ja uwazam ze warto robic zamiennie jedno i drugie. Tylko bardzo wazne zeby Cie ktos kto sie na tym zna nauczyl dobrze techniki bo na poczatku [...]
czesc Wodyn nie bylem pewien czy dac to do 3 dniowych podzialow czy tu, no ale decyzja zapadla jak widac otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci [...]
[...] brzuch B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - zarzut do klatki/high pull ? - chciałem porobić zarzut z wyciskaniem na fbw ale mam juz wyciskania wiec odpuszczam -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- -DRAZEK neutralnym chwycie też z obc. do czoła - syzyfki ? wspięcia siedzac -PRZEDRAMIONA B - myślałem nad zwijaniem obciąznika [...]
Wodyn przekonałes mnie będę nadal robił martwy ciąg tylko gdzie go dać (chodzi mi o kloejność ćwiczeń). I jaką inna odmianę przysiadów mogę uwzględnić (nie wychodzi mi za bardzo przysiad ze sztangą z przodu)? Co do martwego jeśli na jednym trenignu robię przysaidy i martwy to co należy zrobić w pierwszej kolejności? Zmieniony przez - Mateo 1983 w [...]
Treningi mięśni brzucha nie mają w większości żadnego sensu. Tracisz w ten sposób cenny czas? Dlaczego? Redukcja zależy od diety i od treningu aerobowego czy interwałowego nie od ćwiczeń brzucha! Pozbycie się jednego kilograma tłuszczu teoretycznie, gdyby cała energia pochodziła tylko z uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych: • oznacza 36 godzin [...]
/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]
Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6 -7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6, 7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]
Już podaję : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73, Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, JJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, fobia na punkcie wzrostu %-) Zażywane [...]
Co powiesz na temat tego treningu co se ułożyłem na podstawie twojego tematu, dobra dobrana ilosc powtorzen ? i wszystko pasi ? push -Wykroki 4 x 10 - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedzaco12<10<8=8 -- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 +brzuch/lydki ew. raz w tyg przedramie pull - - [...]
mam pare watpliwosci/takze licze na odp :) moglbys mi powiedziec co to sa: 1) drop jump 2) sklony na wyciągu górnym - jak to wykonac? wyciaggu nie mam wiec moge to czyms innym zastapic? 3) wyciskanie w wąskim uchwycie - to tak waski zeby cwiczyc na triceps czy po prostu wezszy niz do najwiekszych ciezarow? jak jest znak zapytania to ile ma byc [...]
czyli jesli mam np: martwy ciąg ? x 3 to znaczy, ze robie pare serii rozgrzewkowych z malym ciezarem, a pozniej robie juz 3 powtorzenia z tym wiekszym ciezarem tak? wyciskanie płasko ? x 1 ale tutaj juz nie czaje, bo wyszloby ze mam zrobic rozgrzewkowa plus jako glowne tylko jedno powtorzenie? Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 22:32:47
Moim zdaniem problemem jest wolna regeneracja, skoro czujesz, że tracisz dynamikę. Ćwiczysz na zakwasach? Dobrze się odżywiasz? Wystarczająco śpisz? Bo to dość ciężki trening, wymagający regeneracji. regeneracja może by problemem bo biore silne tabletki na tradzik i one osłabiają moja regeneracje zakwasów nie ma odzywiam sie dobrze i duzo spie [...]
Nie, jeszcze dodaj coś na prostowniki: martwy ciąg lub skłony "dzień dobry" 4x10. Hmm, wydaje mi się, że po wyciągu jednak mógłbyś dorzucić jakieś wiosłowanie sztangielką 3x10. W sumie mogłoby to wyglądać tak: -drążek (zależnie od tygodnia broda/kark) 3 lub 4 x MAX -wyciąg (zależnie od tygodnia do klatki/do karku) 3 lub 4 x 10/12 [...]
WIEK: 19 CZAS REDUKCJI: poczatek kwietnia - koniec czerwca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~12% WZROST: 190 cm WAGA: 85 kg ZARYS DIETY I TRENINGU: Leangains (jem od ~13 do 20), 3 posilki dziennie. Dni treningowe ~1950 kcal; 150g białka, 250g węgli, 38g tłuszczu Dni nietreningowe ~1600 kcal; 150g białka, 120g [...]
WIEK: 22/23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2mies SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17% http://zapodaj.net/b2837a5571782.jpg.html sory za brac bica, pleców i nóg ale jest porównywalnie.(waga około 86kg przy 180cm) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta opiera się na [...]
WIEK: 26 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc trwa redukcja, zakończenie do czasu aż się pozbędę sadła SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): [...]
napisze jeszcze raz bo umknęło WIEK: 26 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc trwa redukcja, zakończenie do czasu aż się pozbędę sadła SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia) ZARYS [...]
WIEK:20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 mies, brak terminu zakończenia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): białko wysoko, tłuszcze wysoko, węgle do 30-50g na dzień, ładowanie węglami raz w tygodniu. trening typowo siłowy [...]
Trochę o wyskoku
